Mañana examen y criticas de la primera semana de entrenamiento

Que nervios mañana se cumple una semana pero llevo pesándome una semana y estoy un poco de bajón,  ya que no logro perder ni un solo gramo es más cuando más tute me doy más veo que peso.....aunque por otro lado positivo he aumentado las pesas en espalda y me siento con las piernas más fuertes,  hoy estoy muy cansada pero mañana os diré como ha sido la valoración del entrenamiento espartano

Programación marzo 3 semanas entrenamiento

EXPLICACIÓN DEL PLAN

Ante todo se intentará cumplir el plan en la medida que se pueda. Siempre nos pesaremos a final de cada sesión, para animarnos mucho más intentaremos pesarnos todos los viernes en una maquina más sofisticada que nos da la ganancia muscular y el IMC entre otros datos.

Las condiciones del entrenamiento son

RUNING EN CINTA 30 MINUTOS
velocidad de la cinta 6-6.30 km, 30 minutos, peralte 2. Este runing es para calentar los músculos.

BODY BALANCE.-
 Actualmente hago el B. Balance 67 es bastante asequible pero con mucho trabajo de piernas

BODY PUMP
Uso el B.Pump 92 La mayoría de la coreografía se usan pesas, excepto en los rotadores de la ultima cancion. Calentamiento amarillas:1.25 Kilos a cada lado ; Piernas 5 Kilos a cada lado (2 verdes); Pecho 3.75 kilos a cada lado  (2.5 + 1.25); Espalda 3.75 kilos a cada lado  (2.5 + 1.25); Triceps de pecho 2.5 Kilos a cada lado para las cortas una naranja de 5 kilos; Biceps 2.5 Kilos a cada lado; Lunch paralelos pesa 2.5 K y lunch sentadillas 5 Kilos; Brazos 2.5 kilos a cada lado, rotadores mancuernas de 2 kilos a cada lado; abdominales cosecha propia.

MAQUINAS (ENTRENAMIENTO PROPIO)

SPIMING (EN CLASE O SALA MÁQUINAS)
Si optamos por la bici elíptica tenemos que llevar al menos

“No abandones, nadie te ha enseñado a hacerlo”

08/03/2015                                      “No abandones,  nadie te ha enseñado a hacerlo”

Hace un año que me puse a dieta y he de constatar que en muchas ocasiones la he abandonado,  pero es cierto que, comer de forma saludable junto al ejercicio es la mejor opción para mantenerse en forma.

La razón fundamental por la que he abandonado reiterativamente la dieta y no he podido llegar a alcanzar mi objetivo ha sido la aptitud mental, sufrir un aborto inesperado, encontrarte a disgusto en el trabajo por la aptitud de ciertas personas, ver que algunos “amigos” te utilizan para sus objetivos,  no deja que te desarrolles y consume un gasto emocional que consigue dejar de lado tus objetivos.

Desde aquí quiero animar a toda la gente que esté pasando por las mismas dificultades que yo, (seguramente muchas lo estén pasando peor que yo), a esas personas me gustaría enviarles un mensaje positivo “Estamos jodidos, pero saldremos de esta y bien” estas tristes circunstancias tienen su lado positivo: te ayudan a buscarte, conocerte más, saber lo que quieres y lo que no, superarte, luchar por ese fin… y por supuesto conseguirlo. Se puede y se debe superar.

A pesar de estos tristes acontecimientos, he de decir que comencé con un peso de 79 K y a día de hoy estoy en 73 K, son pocos kilos pero se nota la diferencia. He salido de la obesidad al sobrepeso y he podido quedarme embarazada; por otro lado, mi grasa se ha convertido en musculo gracias al entrenamiento que he seguido, me encanta poder tener fuerza para seguir tres horas de gimnasio a pleno rendimiento después de una jornada laboral o correr durante una hora, me siento fuerte y bien cuando hago deporte apenas tengo agujetas y lesiones.

Bajar de los 70 se hace más duro ya que conforme tienes menos grasa o bajas a un sobrepeso más cerca de tu peso ideal tu cuerpo no siente la necesidad de quitarse las grasas que le pueden venir bien para malos momentos, es entonces cuando el momento del cambio se produce: no haces deporte, te rindes y empiezas a comer poco a poco cosas que no debes, volviendo a un peso mayor o al mismo en unos meses o años…  pero piensa como yo…. ¿Podemos cambiarlo?  … ¡por supuesto que sí!, yo he tenido bajones como tú y los he superado;  No pienses “volveré a hacer dieta” sino piensa en comer sano y que es lo adecuado para ti, sin dejar ningún grupo de nutrientes TODOS  son necesarios pero en una cantidad y a su debido momento. Tampoco pienses “volveré hacer deporte”,  sino que hazlo, si te sientes cansada de las mismas actividades deportivas intenta otros deportes diferentes, ¡lánzate! haz participe a tus amigos y construir retos aunque sean difíciles de lograr….


“No abandones, nadie te ha enseñado a hacerlo”

Para este mes me he propuesto tres objetivo

Llevar una dieta sana y equilibrada anotando todos los registros los viernes de cada mes.

Superar el entrenamiento en 20 días consecutivos sin llevar ningún tipo de lesión.

Compartir con todos vosotros mi experiencia, dietas, entrenamientos, emociones.

Por ultimo he de decir que no soy nutricionista, ni deportista pero utilizo el sentido común y lo aplico mucho a mi cuerpo. ¡Por ahora me funciona! pero si quieres dar tu opinión o tu apoyo tengo el foro abierto por si te quieres expresar, nutrirme de ideas y consejos. No se aceptan sarcasmos y violencia literaria el resto de ideas y letras son bienvenidas.

 Por ultimo desearos una feliz bienvenida a mi blogger y espero que mis consejos os sean útiles, espero que disfrutéis tanto como yo disfruto escribiéndolo, un beso muy grande desde Zaragoza.

LA TORTUGA DEL CIERZO ;)